【读书】微习惯的力量
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AlphaBo
12月19日 17:24

回顾今年年初打算养成的习惯包括早睡、早起、阅读、还有听课,有些培养的很好,有些习惯让人不是很满意。

唯独用左手刷牙这件事情坚持了一年,这是今年培养最好的习惯。

为何左手刷牙这件事情能培养的这么好,一个是每天都要刷牙,另外,开始这个习惯没有难度(除了一开始不习惯,经常弄伤导致口腔溃疡)。

最近,刚好读完了《微习惯》这本书,找到了理论依据。

在培养习惯的过程中,不管是身体层面,还是精神层面,我们都会遇到了阻碍。由于意志力资源最终耗尽,导致习惯的养成以失败告终。

关于培养习惯,有些观点需要改变。

1、高期待

在制定目标和培养习惯的过程中,我们总是会设定一些高的期望,比如,我们要减肥,于是,给自己设定每天睡觉前做50个俯卧撑,我们要看书,给自己设定每周要读一本书····,

不过,理想是美好的,现实是残酷的。

很难想象你哪天应酬喝的不省人事了还记得50个俯卧撑的习惯。所以,我们不要给自己太大的目标,把这个目标变成一个不可能失败的事情,

微习惯体系的基础在于“微步骤”,那些“小得不可思议的一小步”。如果你想培养一个新习惯,微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本:

比如锻炼身体,把一天做50个俯卧撑改成一天就只做一个俯卧撑,看书,把每天看50有书改成只看一页就够了,比如写作,把要求自己一天写1000字改成只要写30个字就够了。

2、意志力

在培养习惯过程中,我们有时候会过度依赖意志力,比如早起,我们一周早起或者一个月早起并不难,难的是一年都早起,总是会有一些事情打乱你的节奏。

而微习惯的量就是微小的,就算哪天你再忙、再累,你也能在睡前轻松完成你的微习惯。比如睡觉前做一个俯卧撑并不需要消耗你多少意志力,如果你心情好,做100个也可以。

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动,就可以采取这项行动。微习惯几乎不需要意志力,所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。

比如今年写作一样,一开始,我的微习惯就是每周写一篇文章,后来发现可以日更了,我培养的微习惯就是每天写500字,到现在,我每天可以写2000字(或许明年可以写更多),所以,现在写作对我而言,已经不需要用意志力来驱动了,所以,你开始的每一小步,只要走起来,就会有无穷的动力。

每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源,你会发现一切都始于那一小步。

最后,给大家讲讲一个习惯养成的标志:

不抵触:做起来容易,不做反而难。

有身份:你自己认同该行为,可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

无考虑:不需要要深思熟虑下决定,马上就能开始行动。

不担心:不会因为漏掉一天焦虑,因为你知道自己会一直做。

无情绪:不会因为情绪变化,影响完成微习惯。

不无聊:好习惯会让你对生活更有激情。

以上是关于微习惯的思考,不论是投资还是生活,养成良好的习惯都受益终身。

培养习惯,先从“微习惯”开始做起,也许,这个小习惯最终能够改变你命运的开始。

希望对你2019年的规划有些帮助。

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